nogi triceps

[...] postawić na coś co zaangażuje całe ciało i będziesz mieć większy wydatek energetyczny. Może powinnam zacząć od pytania jaki jest cel treningu? Ja bym zmniejszyła ilość ćwiczeń na małe grupy, dodała po jednym ćwiczeniu jeszcze na nogi, np. glute bridge, uginanie albo wykroki i zamieniła wiosłowanie sztangielek na wyciąg górny albo opuszczanie

[...] modyfikacje: NOGI: Przyggotuj sobie 3 sztangielki. np 20, 15, 10 kg. Rob tak dropseta. Najpierw z 20 miedzy nogami, potem zmien na 15, itd. Ewentualnie mozesz sobie klasc na nogi talerz i go zmieniac. Grzbiet. Przenoszenie sztangi na prawie prostych lokciach. Wiosłowanie sztangielkami na skosie w dół Barki. Wiosłowanie do klatki sztanga lub [...]

Pompki klasyczne z niestabilna podstawa - pilka/poduszka cos innego co sie chwieje pod rece. Pompki na kosciach wasko z podstawa niestabilna pod nogi - np nogi na pilce lub czyms ruchomym. Pierwsz uruchamia klatke, drugie uruchamia triceps. Dwa sprzeczne cele. Pozdrawiam!

No tak tylko ciężko mi ułożyć plan na całe ciało mając do dyspozycji jedynie sztangielki. Dlatego proszę was o pomoc. No to na biceps, nogi, brzuch zostawiam to co mam. Na klatę trochę pompki dają (2 rodzaje). Na barki mam rozpiętki. Także zostaje mi jedynie dodać jakieś ćwiczenie na triceps.Co do A6W to nie zmieniam tego, bo trochę to [...]

[...] wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i ja za siebie zginam 3 serie po 10 powtórzeń - na koniec nogi stopy kładę na krzesło oddalone od siebie rękoma za siebie opieram się o ławkę i z chodzę w dół z ciężarem 10 kg Plecy : -wiosło 30kg 10 powtórzeń -martwy ciąg [...]

[...] i wypycham rękę do tyłu z hantlą 7.5 kg 3 serie po 10 powtórzeń - siedzę i trzymam hantlę 10kg w górze oburącz i ja za siebie zginam 3 serie po 10 powtórzeń - na koniec nogi stopy kładę na krzesło oddalone od siebie rękoma za siebie opieram się o ławkę i z chodzę w dół z ciężarem 10 kg Plecy : -wiosło 30kg 10 powtórzeń -martwy ciąg [...]

Zdecyduj się na skrócone FBW. Trenował będziesz całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu (ważne, aby dni nie były pod rząd- przerwa między każdym musi być). Ćwicz w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Bary->Ramiona na duże serie po 12serii tygodniowo (4 na trening) na małe 9serii (3serie na trening). Możesz ćwiczyć dwoma planami na [...]

KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego 2s 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3.Unoszenie [...]

Nieciekawie. Nie lepiej zrobić jakiś standardowy podział? A jak koniecznie ma być ten to daj nogi do barków. Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 // 3s - tu daj 3 s unoszenia sztangielek siedząc na ławce skośnej - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 //2s ze stałym ciężarem triceps - tu [...]

[...] bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 [...]

[...] 12x 23- 9x 25-2x6x 28kg wznosy 4x 18 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 43-2x6x 47kg wznosy w opadzie 3x9x 19kg przedramiona nachwytem 3x12x 23kg podchwytem 3x12x 31kg nogi przysiad 12x 75-9x 85- 2x6x 95kg uginanie w leżeniu 4x6x 43kg przysiady wykroczne 3x6x 35kg prostowanie w siadzie 3x9x 60kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 43-46 -52 [...]

[...] hantelek 12x 24- 9x 26-2x6x 29kg wznosy 4x 19 kg podciąganie wzdłuż tlowia 9x 44-2x6x 48kg wznosy w opadzie 3x9x 21kg przedramiona nachwytem 3x12x 25kg podchwytem 3x12x 32kg nogi przysiad 12x 78-9x 88- 2x6x 100kg uginanie w leżeniu 4x6x 45kg przysiady wykroczne 3x6x 40kg prostowanie w siadzie 3x9x 65kg biceps triceps sztanga 12-9-6-6 44-47 -53 kg [...]

Klatka poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie [...]

ja to bym zmienil na tak Plan A Nogi : Przysiady x4 Plecy: Wioslowanie sztangą 4x Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni x3 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 Brzuch ABS II (poziom III) Plan B: Nogi: Wykroki x4 Plecy: Martwy ciąg rumuński x2 Ściąganie drążka [...]

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch) -Grzbiet 4x12 (z obciążeniem) -Podciąganie na drążku 3x 12,10,8 -Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8 -Ściąganie drążka do klatki 3x12 -Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax -Ściąganie drążka do karku 2x12 -Ściąganie do brzucha 2x12 Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na [...]

[...] naprzemienne 3s,12p,30s 6. Uginanie przedramienia na modlitewniku 3s,15p,30s 7. unoszenie nóg na ławce do pionu 3s,15p,1min 8. Spięcia na ławce 3s,20p,30s 9. Odwodzenie nogi w tył na materacu 3s,20p,30s 10. Odwodzenie nogi w bok na maszynie 3s,15p,30s dzień 3 :uda, łydki, brzuch 1. Prostowanie nóg siedząc 3s,20p,30s 2. Przysiady 3s,20s,1min [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]